версия для печати
Правильное дыхание - залог стройной фигуры (стр.2)
Ответы на Ваши вопросы:
Для более активного массажа легких и усиления кровообращения применяют прием резкого выдоха. Сделайте полный вдох, одновременно поднимите руки вверх и коснитесь ими ушных раковин, дыхание задержите на 2-3с. Затем резко наклонитесь, руки свободно опустите, расслабьте и сделайте через рот энергичный выдох, как бы произнося слог «ха». Упражнение повторите 3-5 раз.
Регулярное выполнение указанных упражнений способствует нормализации функций всех внутренних органов. Оно поможет вам на долгие годы сохранить подтянутость и грацию.
Всем известно, что вдох и выдох желательно делать через нос. Но бывают случаи, когда это «правило» приходится нарушать. Например, при плавании, пении и обычном разговоре. Структура дыхания меняется и при физических нагрузках. Предлагаем комплекс специальных упражнений, оказывающих укрепляющее, тренирующее, регулирующее воздействие на организм. Ритм дыхания: выдох вдвое длиннее вдоха.
Ритмичное дыхание с удлиненным выдохом. Примите основную стойку (о. с). Вдох делайте на счет 2-3, выдох - на 4-6. Постепенно вдох удлиняйте до счета 4-5, а выдох - до 7-10. Следите за четкостью ритма. Повторите упражнение 4-6 раз.
Равномерное дыхание с активацией выдоха. В положении о. с. сделайте полный глубокий вдох через нос и удлиненный, предельно полный выдох через рот, как при задувании свечи. Повторите 4-6 раз.
Очистительное дыхание. Займите о. с. Сделайте глубокий вдох через нос, а выдох через полусжатые губы тремя-четырьмя короткими толчками. Особенно полезны эти упражнения после длительного пребывания в душном помещении со спертым воздухом. Повторите 3-4 раза.
Успокаивающее дыхание. Это упражнение выполняется обычно после физических нагрузок (в о. с.) или же во время остановок при дозированной ходьбе или беге трусцой. Медленно, с полным глубоким вдохом поднимите руки дугами вперед и разведите их в стороны с поворотом ладоней кверху. Одновременно слегка приподнимите голову. На медленном полном выдохе вернитесь в исходное положение, проделав обратное движение рук и головы.
Первостепенное условие здорового образа жизни - обязательные прогулки на свежем воздухе и физическая активность.
Произвольная ходьба - доступный оптимальный вид физической нагрузки.
Реклама:
Степень нагрузки зависит от скорости ходьбы и расстояния. Хорошо выходить на прогулку всей семьей. Для начала пройдите 1-2км, потом можно довести дистанцию до 10км для мамы и папы, а для детей и бабушки - до 3-4км. Темп медленной ходьбы - от 60 до 70 шагов в минуту (около 3км/ч), средней - от 90 до 120 шагов в минуту (около 5км/ч), быстрой - от 120 до 140 шагов в минуту (от 5 до 6км/ч) и самой быстрой - более 140 шагов в минуту.