версия для печати
Где будем делать талию? (стр.2)
Ответы на Ваши вопросы:
12. Крутите металлический обруч на поясе («хулахуп») в течение 3-5 мин.
13. Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3-5 мин.
У людей с хорошей фигурой - плоский или слегка вы ступающий живот. Большой живот - это не просто некрасиво. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.
Что надо делать, чтобы укрепить эти мышцы? Прежде всего, постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Женщинам можно носить эластичный пояс, а мужчинам - обычный ремень. Если надо - сбавить вес, ограничив питание и увеличив физическую нагрузку. И, конечно, делать специальную гимнастику. Предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять во время утренней или оздоровительной гимнастики.
1. И. п. - лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста («велосипед»).
2. И. п. - то же. Поднимать и опускать прямые ноги.
3. И. п. - то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»).
4. И. п. - то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.
5. И. п. - то же, но ноги разведены. Круговые движения ногами.
6. И. п. - лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой, выпрямить туловище до положения стойки на лопатках («березка») и медленно опустить туловище в и. п.
7. И. п. - то же, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5-7с, затем опустить.
8. И. п. - лежа на спине. Сгибая ноги, сесть, затем лечь.
9. И. п. - то же. Сесть, разводя ноги в стороны, наклониться вперед-вниз, затем лечь, соединить ноги.
10. И. п. - стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.
Упражнения дадут больший эффект, если делать их с мячом, гимнастической палкой или маленькими гантелями. Предмет надо держать руками или ногами.
Реклама:
11. И. п. - лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку, держать так 5-7с, затем расслабиться.
12. И. п. - стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку, держать так 5-7с, затем расслабиться.
Укрепление мышц передней брюшной стенки необходимо сочетать с тренировкой мышц спины. Желательно утром делать два упражнения для мышц живота (движения ногами и движение туловищем) и 3-4 для мышц спины. В комплекс оздоровительной гимнастики включите 2-4 упражнения для мышц живота и 4-5 - для мышц спины. Каждое из них выполняйте не менее 12-16 раз, причем вдох целесообразно делать в исходном положении, а выдох - при напряжении мышц живота.
читайте далее...
[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.