Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.2)

Ответы на Ваши вопросы:

12. Крутите металлический обруч на поясе («хулахуп») в течение 3-5 мин.

13. Выполняйте повороты туловища на диске здоровья со слегка согнутыми ногами и разведенными в стороны руками в течение 3-5 мин.

У людей с хорошей фигурой - плоский или слегка вы ступающий живот. Большой живот - это не просто некрасиво. Слабость мышц брюшного пресса может привести к опущению внутренних органов, нарушению функций желудка и кишечника.

Что надо делать, чтобы укрепить эти мышцы? Прежде всего, постоянно следить за тем, чтобы грудная клетка была поднята, а живот подтянут. Женщинам можно носить эластичный пояс, а мужчинам - обычный ремень. Если надо - сбавить вес, ограничив питание и увеличив физическую нагрузку. И, конечно, делать специальную гимнастику. Предлагаем комплекс упражнений, которые можно выполнять во время утренней или оздоровительной гимнастики.

RamShop

1. И. п. - лежа на спине или сидя, ноги слегка согнуты и подняты. Имитировать движения велосипедиста («велосипед»).

2. И. п. - то же. Поднимать и опускать прямые ноги.

3. И. п. - то же, одна нога поднята. Опуская ее, поднять другую ногу («ножницы»).

4. И. п. - то же, ноги подняты. Круговые движения обеими ногами сначала в одном, затем в противоположном направлении.

5. И. п. - то же, но ноги разведены. Круговые движения ногами.

6. И. п. - лежа на спине. Поднять прямые ноги и коснуться носками пола за головой, выпрямить туловище до положения стойки на лопатках («березка») и медленно опустить туловище в и. п.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

7. И. п. - то же, кисти рук на затылке. Поднять голову и плечи, держать 5-7с, затем опустить.

8. И. п. - лежа на спине. Сгибая ноги, сесть, затем лечь.

9. И. п. - то же. Сесть, разводя ноги в стороны, наклониться вперед-вниз, затем лечь, соединить ноги.

10. И. п. - стоя на коленях. Наклоняться назад, не сгибаясь в тазобедренных суставах.

Упражнения дадут больший эффект, если делать их с мячом, гимнастической палкой или маленькими гантелями. Предмет надо держать руками или ногами.

Реклама:

11. И. п. - лежа на животе. Подтянуть как можно сильнее брюшную стенку, держать так 5-7с, затем расслабиться.

12. И. п. - стоя на четвереньках. Слегка выгибая спину, подтянуть брюшную стенку, держать так 5-7с, затем расслабиться.

Укрепление мышц передней брюшной стенки необходимо сочетать с тренировкой мышц спины. Желательно утром делать два упражнения для мышц живота (движения ногами и движение туловищем) и 3-4 для мышц спины. В комплекс оздоровительной гимнастики включите 2-4 упражнения для мышц живота и 4-5 - для мышц спины. Каждое из них выполняйте не менее 12-16 раз, причем вдох целесообразно делать в исходном положении, а выдох - при напряжении мышц живота.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати
купить кальян спб