Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.3)

Ответы на Ваши вопросы:

Более сложное, но зато и более эффективное упражнение для укрепления мышц живота - поднимание ног и таза в висе на гимнастической стенке или перекладине. Сначала можно поднимать согнутые, а позднее прямые ноги.

Упражнения лучше делать под музыку, не очень быстро и без большого напряжения.

Полезно также периодически втягивать брюшную стенку, повторяя это не менее 5-8 раз с интервалом для отдыха 8-10с. Делать такое упражнение можно не только дома, но и на работе, в транспорте, во время прогулки.

Гибкость - это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она зависит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, насколько они подвижны. С возрастом при отсутствии специальных тренировок гибкость утрачивается. Некоторые ученые считают уровень гибкости мерилом возраста человека.

RamShop

Однако возраст можно «обмануть», сохранить гибкость до старости.

Проверьте и вы свою гибкость. Ее можно считать хорошей, если после небольшой разминки, вы сможете сделать следующие упражнения:

а) в положении стоя наклониться вперед-вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;

б) в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуться лбом коленей;

в) стоя спиной к стенке на расстоянии 25-30см, поднять руки вверх и попытаться коснуться кистями стены, не прогибаясь при этом в пояснице;

г) в положении стоя выполнить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад - выше уровня пояса;

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

д) сделать мостик с прямыми руками и ногами.

Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки.

Предлагаем следующие упражнения, которые помогут восстановить подвижность суставов и обрести гибкость.

Для плечевых суставов. 1. И. п. - стоя, руки вверх. Ритмично отводите руки назад (8 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15-20с. Повторите 4-6 раз.

2. И. п. - стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги руками сначала в одном, затем в противоположном направлении (10-12 раз).

Реклама:

3. И. п. - руки вверх. Выполняйте круговые движения руками, как при плавании кролем и на спине, по 10-12 раз в каждом случае.

4. И. п. - стоя, в руках сложенная вдвое скакалка или гимнастическая палка, расстояние между кистями 70-80см. Поднимите руки вверх и пронесите их назад, растягивая скакалку, затем верните руки в и. п. Старайтесь руки не сгибать и держать как можно уже. Повторите 8-12 раз.

5. И. п. - стоя, согнувшись, прямые руки на спинке стула. Наклоняйтесь вперед, прогибаясь (спина прямая) как можно ниже. Повторите 8 раз.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати
Корпусная мебель в Калуге