Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.4)

Ответы на Ваши вопросы:

6. И. п. - стоя. Отведите руки назад - одну вверх, другую вниз. Зацепитесь пальцами, потяните руки, затем смените положение рук. Повторите 8-12 раз.

Для тазобедренных суставов. 1. И. п. - правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые приседания, не сгибая ногу, находящуюся сзади, и на каждый восьмой счет делайте поворот кругом и продолжайте упражнение. Повторите 30-40 раз. Эффект будет большим, если ногу, находящуюся впереди, поставить на стул.

2. И. п. - стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено руками к груди. Повторите каждой ногой по 6-8 раз.

3. И. п. - стоя. Выполняйте маховые движения ногой, вперед, назад и в сторону - по 6-8 раз каждой ногой.

RamShop

4. И. п. - лежа на спине или сидя, руками опереться сзади. Каждой ногой поочередно выполняйте движения вперед-вверх, к голове. Повторите 8-10 раз.

5. И. п. - стоя, левая нога поднята на спинку стула. Наклоняйтесь пружинисто по 4 раза сначала к левой (поднятой), а затем к правой (опорной) ноге. Затем положите на спину стула правую ногу и повторите упражнение. Выполните по 12-16 наклонов к каждой ноге, старайтесь ноги не сгибать.

6. И. п. - стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 12-16 раз.

7. И. п. - лежа на животе. Согните ноги, возьмитесь руками за голеностопные суставы и старайтесь отвести прямые ноги. Выполняйте пружинисто по 6-8 раз подряд.

8. И. п. - стоя, в руках гимнастическая палка или скакалка. Согните ногу и, не касаясь палки (скакалки), пронесите ее вперед, а затем назад. Повторите каждой ногой по 6-8 раз.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

Для позвоночника. 1. И. п. - стоя. Выполняйте 3-4 пружинистых наклона подряд вперед-вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 12-16 раз.

2. И. п. - сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 8-12 раз подряд. Повторите 3-4 раза.

3. И. п. - присядьте, обопритесь кистями о пол. Выпрямляйте ноги, не отрывая рук от пола, голову наклоняйте к коленям, а затем вновь присядьте. Повторите 8-12 раз.

4. И. п. - лежа на спине, локти на полу. Прогибайтесь в грудном отделе позвоночника 8-12 раз.

5. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туловище (таз) и сделайте мостик. Постарайтесь полностью выпрямить руки и ноги. Повторите 6-8 раз.

Реклама:

Каждый день старайтесь включать в свой гимнастический комплекс не менее 2-3 упражнений из приведенных здесь групп. Их надо выполнять утром или днем. Делать упражнения лучше в теплом помещении, в тренировочном костюме. После того как будут выполнены общеразвивающие упражнения, бег, когда весь организм, мышцы, связки и суставы согреются, приступайте к специальным упражнениям.

Для того чтобы оценить подвижность лучезапястного сустава, эластичность мышц кисти и предплечья, выполните несколько несложных тестов.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати