Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.5)

Ответы на Ваши вопросы:

Тест 1. Вытяните руки вперед и опустите кисти вниз - ладони прямые. Тыльная поверхность ладони должна быть перпендикулярна предплечью.

Тест 2. Встаньте лицом к столу, поставьте на него руки пальцами вперед, выпрямив локти и пальцы. Предплечье должно быть перпендикулярно тыльной стороне ладони.

Тест 3. Положите ладони на стол пальцами вперед и подвиньте их как можно дальше в сторону мизинцев, не отрывая от стола и не сгибая. Основание указательного пальца должно оказаться на одной линии с локтевым краем предплечья.

Для увеличения подвижности лучезапястных суставов, развития эластичности мышц кисти и предплечья полезны специальные упражнения:

RamShop

1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире, на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

2. И. п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями вперед, пальцы разведены. На счет 1-4 последовательно сгибать пальцы, начиная с мизинца и приближая их к запястью, на счет 5-8 разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз.

3. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед, пальцы согнуть. На счет 1-2 поднять согнутые кисти вверх, на счет 3-4 опустить вниз. Повторить 16 раз.

4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счет 1-2 вращать кисти вперед. То же назад. Повторить 16 раз.

5. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны-вверх, пальцы развести. На счет 1-2 вращать кистями вперед. То же назад. Повторить 16 раз.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

6. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в «замок». На счет 1-4 «нарисовать» кистями восьмерку перед собой. Повторить 12 раз.

7. И. п. - то же. На счет 1-2 вытянуть руки как можно дальше вперед ладонями наружу, на счет 3-4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

8. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счет 1-3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше, на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

9. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперед. На счет 1-3 отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой, на счет 4 вернуться в и.п. То же, поменяв положение рук. Повторить по 8 раз.

10. И. п. - на коленях с опорой на руки кистями к себе. На счет 1-2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали, ладони от пола не отрывать, на счет 3-4 вернуться в и. п. Повторить 8 раз.

Реклама:

Тазобедренный сустав - самый большой из всех суставов. К нему прикреплены крупные, хорошо развитые мышцы, которые обеспечивают возможность выполнения разнообразных движений - ходьбы, бега, прыжков и многих других.

Чтобы оценить подвижность тазобедренных суставов, эластичность мышц бедра, выполните несколько тестов.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати