Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.6)

Ответы на Ваши вопросы:

Тест 1. Лежа на спине, согните одну ногу, возьмите ее обеими руками за колено и притяните как можно ближе к груди. Другая нога остается выпрямленной. Бедро должно соприкасаться с передней поверхностью туловища.

Тест 2. Лежа на животе (подбородок касается пола), согните одну ногу и с помощью рук постарайтесь коснуться ее пяткой ягодиц. Бедро согнутой ноги не должно отрываться от поверхности пола.

Тест 3. Сидя, туловище вертикально, разведите выпрямленные ноги как можно шире.

Угол между ногами должен составлять не менее 90°.

RamShop

Тест 4. В положении полулежа на спине с опорой на локти согните одну ногу коленом вовнутрь так, чтобы голень была перпендикулярна выпрямленной ноге. Таз должен быть неподвижным, а колено согнутой ноги почти касается пола.

Тест 5. Сядьте на стул, согните одну ногу и положите ее стопой на колено другой. Голень согнутой ноги с помощью рук должна принять горизонтальное положение.

Если результаты тестирования вас не радуют, рекомендуем выполнять специальные упражнения для улучшения подвижности тазобедренных суставов и эластичности мышц бедра.

1. И. п. - лежа на спине. На счет 1 согнуть правую ногу, взявшись руками за голень; на счет 2 выпрямить ногу с помощью рук, на счет 3 - как на счет 1, на счет 4 вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить 16 раз.

2. И. п. - сидя. На счет 1-3 наклон вперед, стараясь грудью коснуться ног, руки вперед, ноги в коленях не сгибать; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

3. И. п. - сидя на коленях и пятках. На счет 1-3 выпрямиться и прогнуться, стараясь вывести бедра как можно больше вперед; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

4. И. п. - стоя на левом колене, согнутая правая нога впереди, руки на правом колене. На счет 1-3 подать левое бедро и таз вперед-вниз; на счет 4 вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 16 раз.

5. И. п. - стоя правым боком к стулу и держась за его спинку руками. На счет 1-3, приседая на левой ноге, вывести за ней правую ногу как можно дальше в сторону, туловище вертикально; на счет 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.

6. И. п. - стоя, ноги шире плеч, руки на бедрах. На счет 1-3 присесть на правой ноге и наклониться вперед, на счет 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

7. И. п. - сидя, ноги врозь, ладони перед собой на полу пальцами друг к другу. На счет 1-3 наклониться вперед, стараясь положить локти на пол; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

Реклама:

8. И. п. - стоя, ноги шире плеч. На счет 1 наклоны вперед, положить ладони на пол; на счет 2 развести пятки в стороны; на счет 3 развести носки в стороны; на счет 4, как на 2-й; на счет 5 перевести пятки вовнутрь; на счет 6 перевести носки вовнутрь; на счет 7, как на 5-й, на счет 8 вернуться в и. п. Повторить 10 раз.

9. И. п. - сидя с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь. На счет 1 опустить правое колено вовнутрь, стараясь коснуться им пола; на счет 2 вернуться в и. п. То же другой ногой. То же двумя ногами одновременно. Повторить 16 раз.

10. И. п. - сидя, ноги согнуты, стопы вместе, колени врозь. На счет 1-3, опираясь руками на колени, опустить их как можно ниже к полу; на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати