Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.7)

Ответы на Ваши вопросы:

Проверить подвижность коленных суставов вы можете, выполнив следующие тесты.

Тест 1. Сидя на полу, максимально согните ноги коленями вверх. В норме икроножная мышца должна соприкасаться с задней поверхностью бедра.

Тест 2. Встаньте боком к зеркалу, ноги выпрямите. В норме голень должна быть естественным продолжением бедра.

Тест 3. Сидя на жесткой поверхности, максимально выпрямите ноги, прижимая их к полу под коленями. Если при этом пятки значительно отрываются от пола, это свидетельствует о переразгибе в коленном суставе. Если не удалось до конца выпрямить ноги и между коленями и полом имеется свободное пространство, то у вас недостаточная подвижность коленного сустава.

RamShop

В обыденной жизни взрослым людям редко приходится сталкиваться с необходимостью полного сгибания в коленном суставе. Поэтому, не получая достаточных нагрузок, он постепенно теряет подвижность. Чтобы этого не случилось, нужно регулярно тренироваться. Однако увлекаться глубокими приседаниями не следует. Это может привести к перегрузке сустава.

Укрепить коленные суставы можно, выполняя комплекс упражнений, предназначенных для проработки тазобедренных суставов, описанный выше. Этой же цели послужат и специальные упражнения, направленные на улучшение подвижности коленных суставов.

1. И. п. - стоя. На счет 1-2 присесть, не отрывая пяток от пола; на счет 3-4 вернуться в и. п. Повторить 10-12 раз.

2. И. п. - стоя, правая нога впереди, левая сзади. На счет 1-3, сгибая правую ногу, сделать выпад; на счет 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

3. И. п. - сидя с опорой на руки. Поочередное сгибание ног, как при езде на велосипеде. Повторить 10-12 раз.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

4. И. п. - стоя, руки на поясе. На счет 1-2, слегка приседая, сделать горизонтальный круг коленями вправо; на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

5. И. п. - лежа на спине, ноги согнуты вверх (бедра вертикально, голени горизонтально). На счет 1-2 сделать круг голенями вправо. То же влево. Повторить 10-12 раз.

6. И. п. - стоя, ноги врозь, руки на поясе. На счет 1-2, слегка приседая, соединить колени; на счет 3-4 вернуться в и. п. Повторить 10-12 раз.

7. И. п. - стоя на коленях, руки на поясе. На счет 1-2 сесть вправо; на счет 3-4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

8. И. п. - стоя на коленях, носки врозь, руки на поясе. Насчет 1-2 сесть на пол между носками, на счет 3-4 вернуться в и. п.

Реклама:

9. И. п. - сидя по-турецки. На счет 1-2 постараться встать без помощи рук, на счет 3-4 вернуться в и. п.

Для того чтобы оценить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполните несколько несложных тестов.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати