Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.8)

Ответы на Ваши вопросы:

Тест 1. Присядьте, не отрывая носков и пяток от пола, руки вдоль тела. При нормальной подвижности голеностопного сустава угол между поверхностью опоры и голенью составляет 45-55°.

Тест 2. Встаньте лицом к спинке стула и обопритесь об нее руками. Отставьте выпрямленную ногу как можно дальше назад, не отрывая пятку от пола. Носки и колени направлены строго вперед. Угол между поверхностью пола и прямой ногой должен составлять 50-60°.

Тест 3. Из положения стоя на коленях сядьте на пятки. В норме тыльная поверхность стопы и голеностопного сустава касаются пола. Носки не должны быть обращены внутрь.

Если вы хотите увеличить подвижность голеностопного сустава, эластичность мышц голени и стопы, выполняйте специальные упражнения.

RamShop

1. И. п. - сидя с опорой на руки сзади. На счет 1 носки на себя; на счет 2 вытянуть носки, стараясь коснуться большими пальцами пола. Повторить 16 раз.

2. И. п. - то же. На счет 1 приподнять выпрямленную правую ногу, на счет 2 вернуться в и. п. То же другой ногой. То же с вращением стопы вовнутрь. Каждое вращение повторить по 4 раза.

3. И. п. - стоя. На счет 1 согнуть правую ногу, встав на носок, и подать пятку вперед (нагрузка распределяется равномерно на все пальцы стопы); на счет 2 вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить 16 раз.

4. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. На счет 1 подняться на носки как можно выше; на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

5. И. п. - сидя на пятках, носки вытянуты. На счет 1, опираясь левой рукой о пол, захватить правой левое колено и постараться приподнять его; на счет 2 вернуться в и. п. То же другой ногой. Повторить 16 раз.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

6. И. п. - стоя, носки на небольшом возвышении, пятки на весу, руками взяться за опору. На счет 1 постараться опустить пятки как можно ниже вниз, на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

7. И. п. - стоя лицом к спинке стула в положении выпада с опорой руками. На счет 1-2, сгибая сзади стоящую ногу, потянуться коленом к полу, пятку от пола не отрывать; на счет 2 вернуться в и. п. То же с другой ноги. Повторить 16 раз.

8. И. п. - стоя. На счет 1, приподнимаясь на носки, переместить пятки вправо; на счет 2, опираясь на пятки, приподнять носки и переместить их вправо. То же в другую сторону. Повторить 8 раз.

9. И. п. - стоя. На счет 1, приподнимая носки, выполнить перекат на пятки, руки вперед; на счет 2, опуская руки, перекатиться с пяток на носки. Повторить 16 раз.

Поддерживать правильную осанку могут лишь те люди, у которых хорошо тренированы мышцы спины. Наиболее часто встречаются такие нарушения осанки, как круглая и кругловогнутая спина.

Реклама:

В первом случае ярко выражена сутулость, грудь опущена, плечи выдаются вперед, лопатки отступают назад, живот выпячен. Следовательно, надо поднять грудную клетку, отвести плечи назад, стараться держать спину прямой.

Во втором случае - при так называемой кругловогнутой спине - грудная клетка становится плоской, живот выступает вперед. Значит, надо не только укрепить мышцы спины, но и несколько растянуть мышцы поясничного отдела, чтобы уменьшить прогиб позвоночника в пояснице.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати