Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Где будем делать талию? (стр.10)

Ответы на Ваши вопросы:

2. Ложитесь на спину, сильно, с напряжением прижимайте лопатки к полу, затем отдохните.

3. И. п. - то же. Отведите руки в стороны и сильно надавливайте ими на пол.

4. И. п. - то же. Поставьте локти на пол и, опираясь ими и затылком, прогнитесь в грудном отделе позвоночника.

5. Положите кисти под голову - надавите головой на руки.

6. Ложитесь на живот, кисти - на затылок. Слегка поднимите голову и согнутые руки (локти).

RamShop

7. Возьмите в руки гантели и в положении лежа на животе выполняйте ими круговые движения в одном и другом направлении.

8. В этом же положении руки с гантелями отведите в стороны. Приподнимите руки и подержите их.

9. Это же упражнение выполняйте на гимнастической скамейке или узком топчане. Руки отведите в стороны и опустите. Теперь отводите их назад.

10. Встаньте, возьмите резиновый жгут, сложите его вчетверо, серединой зацепитесь за дверную ручку или скобу на уровне плеч. Медленно разводите руки в стороны. Задержитесь в этом положении.

Старайтесь, чтобы и в течение дня лопатки были прижатыми к спине. Для этого слегка отведите плечи назад и держите их так постоянно (стоя и при ходьбе).

Есть много секретов сохранения молодости кожи и мускулатуры шеи. Один из них гимнастика. Упражнения выполняются сидя, с выправленной спиной. Движения головой и шеей нужно делать в медленном темпе. Дыхание - спокойное, глубокое, глаза можно закрыть.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

1. Запрокиньте свободно голову назад, затем опустите ее вперед. Повторите 10-15 раз.

2. Наклоните голову к одному плечу, касаясь ухом плеча, затем к другому плечу и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз с каждой стороны.

3. Поворачивайте голову в направлении справа налево и обратно, 7-8 раз.

4. Запрокиньте голову резко назад, а затем свободно опустите вперед при полностью расслабленных шейных мышцах. Повторите 7-8 раз.

5. Вытяните подбородок вперед так, чтобы нижние передние зубы оказались перед верхними, и затем верните их к нормальному положению. Повторите 8-10 раз.

Реклама:

6. Сделайте несколько круговых движений головой - последовательно вперед, направо, налево и вновь вперед. Выполните упражнение в обратном направлении. Повторите 4-5 раз.

7. Заложите переплетенные пальцы сзади на шее и надавите на голову в направлении вперед и вниз, одновременно оказывая сопротивление шеей. Задержитесь в таком состоянии и расслабьтесь. Повторите 5-6 раз. Закончите упражнения быстрыми и легкими поколачиваниями кончиками пальцев по щекам, в области подбородка к шее сзади.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] стр.

версия для печати