Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Возьмите же гантели! (стр.2)

Ответы на Ваши вопросы:

7. Лежа на спине (на скамейке или на полу), поднимите гантели вверх. Медленно разведите руки в стороны и сделайте глубокий вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох. Упражнение развивает грудные мышцы и способствует расширению грудной клетки.

8. Поставьте ноги шире плеч. Поднимите гантели вверх. Проделайте энергичные наклоны вперед с маховым движением рук, напоминающим движения дровосека. Во время наклона делайте выдох, руки пропустите как можно дальше между ногами. Распрямляясь, прогнитесь и сделайте глубокий вдох. Ноги в коленях не сгибайте. Упражнение развивает мышцы спины и плечевого пояса.

RamShop

9. Сядьте на стул, ступни ног закрепите около пола за неподвижную опору, руки с гантелями поднимите за голову. Медленно наклонитесь назад, поворачивая туловище влево, - вдох. Вернитесь в исходное положение - выдох. Затем проделайте упражнение, поворачивая туловище вправо. Упражнение развивает мышцы живота и подвижность поясничного отдела позвоночника.

10. Стоя, гантели в опущенных руках. Сгибайте и разгибайте кисти рук. Упражнение выполняйте до утомления мышц предплечья. Затем возьмите гантели за один конец, поднимите руки в стороны и вращайте кисти рук. Дыхание произвольное, равномерное.

11. Поставьте ноги на ширину плеч, подложите под пятки брусок высотой 5см. Гантели поднимите к плечам. Сделайте глубокий вдох и присядьте - выдох. Вернитесь в исходное положение. Выполняя упражнение, держите туловище прямо. Упражнение развивает четырехглавые мышцы бедра.

12. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки с гантелями подняты вверх. Проделайте круговые движения туловищем в левую и правую стороны. В момент прогибания делайте вдох, во время наклона - выдох. Упражнение развивает мышцы живота и подвижность в поясничном отделе позвоночника.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

Вводный комплекс атлетической гимнастики для подростков и юношей. Заниматься можно всем, кто допущен к урокам физкультуры.

Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. В начале тренировки - разминка. В нее включите такие упражнения:

стоя, руки в сторону, повороты туловища;

сидя на полу, наклоны к коленям; в висе на перекладине повороты бедер влево-вправо;

махи ногами вперед-вверх; прыжки на месте.

Разминайтесь 5-10мин до появления легкой испарины.

Реклама:

Что означают цифры, помещенные в конце каждого упражнения? Например, в упражнении 1: Зx10-3. Это значит, что упражнение нужно выполнить трижды по 10 раз. Последняя цифра - вес отягощения в килограммах (в данном случае одной гантели). Выполнив упражнение 10 раз, отдохните 1-1.5мин.

Отдых между упражнениями, составляющими комплекс, - 2-2.5мин. Темп выполнения упражнений средний.

Весь комплекс должен занимать по времени не больше часа.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] стр.

версия для печати