Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Возьмите же гантели! (стр.3)

Ответы на Ваши вопросы:

1. И. п. - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок гантелей вверх. Зx10-3.

2. И. п. - лежа на скамейке. Жим штанги от груди. Зx8-15.

3. И. п. - лежа на скамейке. Разведение рук с гантелями в стороны. Зx10-3.

4. И. п. - лежа на скамейке, жим гантелей от груди. Зx10-3.

5. Подтягивание на перекладине широким хватом (руки шире плеч). 3x8.

6. Отжимание на брусьях (или между спинками двух стульев). Зx8.

7. Приседание (руки с гантелями у пояса). 3x10-3.

RamShop

8. Сидя на стуле, ноги закреплены. Отклоняйтесь назад, но не более чем на 45°. 3x10.

После выполнения упражнений походите спокойно и, потряхивая руками и ногами, расслабьтесь.

II комплекс курса атлетической гимнастики для подростков и юношей.

Тем, кто месяц занимался атлетической гимнастикой и хорошо освоил вводный комплекс, можно усложнить тренировочную программу за счет увеличения количества серий в каждом упражнении и веса отягощения.

Тренируйтесь по-прежнему 3 раза в неделю, затрачивая на это не более часа, но отдых между упражнениями сократите. Перед занятиями, как всегда разминка.

1. И. п. - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок вверх. 3x10-(5-6).

2. И. п. - лежа на скамейке. Жим штанги от груди. 5x8-(20-25).

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

3. И. п. - лежа на наклонной доске (45°). Разведение рук с гантелями в стороны. 5x10-5.

4. И. п. - лежа на наклонной доске (45°). Жим гантелей. 5x10-5.

5. Подтягивание на перекладине широким хватом, руки шире плеч, гантели за поясом 5x8-(2-3).

6. Отжимание на брусьях (или между спинками двух стульев), гантели за поясом. 5x8-(2-3).

7. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках, ладони вперед. Сгибание рук. 5x8-5.

Реклама:

8. И. п. - стоя, руки с гантелями у пояса. Приседания. 5x8-(5-6).

9. И. п. - стоя носками на бруске толщиной 8-10 сантиметров. Подъем на носки. Зx20.

10. И. п. - сидя на стуле так, чтобы голени и бедра образовывали угол 90°, стопы закреплены, руки с гантелями у плеч. Отклоняться назад, но не более чем на 45°. 3x20-(2-3).

Темп выполнения упражнений 9, 10 быстрый, остальных упражнений - средний. Дыхание не задерживать.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] [4] стр.

версия для печати