Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Возьмите же гантели! (стр.4)

Ответы на Ваши вопросы:

III комплекс курса атлетической гимнастики для подростков и юношей предназначен для тех, кто занимался атлетической гимнастикой не менее двух месяцев.

Тренировочный режим тот же: 3 раза в неделю, продолжительность каждой тренировки не более 60мин. Темп выполнения упражнений 9 и 10 - быстрый, остальных упражнений - средний.

1. И. п. - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок гантелей вверх. 3x10-10.

2. И. п. - лежа. Жим штанги от груди. 5x8-(25-30).

3. Подтягивание на перекладине широким хватом. 5x8-5.

RamShop

4. Отжимание на брусьях или от спинок стульев, гантель за поясом. 5x 8-5.

5. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках (ладони вперед). Сгибание рук. 5x8-8.

6. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках (ладони назад). Подъем прямых рук перед собой до уровня плеч. 3x10-3.

7. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках (ладони к себе). Подъем прямых рук через стороны вверх до уровня плеч. 3x10-3.

8. И. п. - наклонившись вперед (туловище параллельно полу), гантели в опущенных руках. Подъем рук через стороны вверх. 3x10-3.

8а. Приседания, руки с гантелями на поясе. 5x8-10.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

9. И. п. - стоя, носками на бруске толщиной 8-10см. Подъем на носки. Опускаться до касания пятками пола. 3x20-5.

10. И. п. - сидя на стуле, ноги закреплены, голени с бедрами составляют угол 90°. Отклоняться назад под углом 45°. 3x20-5.

Реклама:

Гантели, как известно, снаряд довольно шумный. При занятиях с ними, особенно утром, надо соблюдать осторожность. Если на гантели натянуть резиновые кольца, то случайный стук не побеспокоит домочадцев. Кольца вырезают из мягкой резины - трубки, листа, склеивают из полосы.

[в раздел] [1] [2] [3] [4] стр.

версия для печати