Помощь сайту

Копилочка сайта WM.копилка - Копилка для Вашего сайта

Основные разделы

Партнерская программа www.XAP.ru
Партнерская программа www.XAP.ru

Получение квартиры - приятные хлопоты. Какую приобрести мебель? Как расставить ее? Какие выбрать обои?.. Многое здесь зависит от вкуса и возможностей, но есть и общие рекомендации. Подробнее »

Как бросить курить?

Доза радиоактивного облучения, получаемая за год человеком, выкуривающим полторы пачки сигарет в день, равна дозе от... Подробнее »

В садовом домике, имеющем печку, можно оборудовать маленькую сауну, которая доставит немало удовольствия любителям парной бани. Точнее, это даже не сауна в чистом виде, это... Подробнее »

Партнерские программы


Поиск по сайту

Пользовательского поиска

Подразделы сайта

Ссылки оптом
KAVANGA!
Биржа ссылок Sape.ru

Статистика сайта

Rambler's Top100 Счетчик тИЦ и PR Качественный хостинг по достойным ценам + постоянная раскрутка! Яндекс цитирования

версия для печати

Хотите похудеть? Спросите как (стр.2)

Ответы на Ваши вопросы:

Обед: полпорции супа (но не с вермишелью и не с лапшой), рыбное или мясное блюдо с овощным гарниром или без него (но не с картофелем), стакан молока или кефира.

Полдник: стакан настоя шиповника, яблоко или другие фрукты.

Ужин: любое овощное блюдо, гречневая каша с молоком или омлет из двух яиц, если яйца вы не ели на завтрак.

Перед сном: стакан кефира.

RamShop

Регулируя еду и питье, надо уделять должное внимание и физической тренировке. Возвращая мышцам упругость, физические упражнения способствуют восстановлению эластичности кожных покровов.

Полезен массаж (самомассаж). А вот тепловыми процедурами - баней и сауной - злоупотреблять не следует: в них полный человек оставляет в основном воду. Кроме того, после парной кожа теряет эластичность, становится сухой. Поэтому пользоваться парилкой здоровым молодым людям следует не чаще двух-трех раз в месяц.

Хорошим средством для похудения является быстрая ходьба (именно быстрая - с частотой 100 шагов в минуту). Еще более эффективна по трате энергии ходьба по лестнице в среднем темпе в течение 30мин. Также полезен медленный продолжительный бег - трусцой. Тренировки следует начинать с дистанции 500-600м, утром, до приема пищи. Оптимальная длина дистанции для женщин - 2-3км.

Заметный результат дают упражнения с использованием гимнастических предметов (мяч, скакалка, палка, гантели...). Эффект достигается и от прыжков со скакалкой продолжительностью до 25-30мин, приседания, поднятия прямых ног и туловища в положении лежа на спине.

Налево пойдешь - для глаза найдешь, направо пойдешь - для сердца найдешь.

Упражнения надо менять в зависимости от сезона. Главное условие успеха - регулярность занятий (не реже 3-4 раз в неделю). Перед началом активных занятий физкультурой необходимо посоветоваться с лечащим врачом.

Предлагаемый небольшой комплекс физических упражнений рассчитан на среднетренированных женщин, имеющих ожирение I и II степени. Каждое упражнение повторяйте 12-16 раз в среднем темпе. Попробуйте выполнять их ежедневно 1-2 раза.

1. Сначала ходьба с высоким подниманием колена и медленный бег на месте 45-60с.

2. Раскиньте руки в стороны и выполняйте ими круговые движения в одну и в другую стороны.

3. Стоя, слегка наклонитесь вперед, руки опустите. Делайте круговые движения туловищем. При разгибании поднимайте руки вверх.

Реклама:

4. Сделайте несколько приседаний.

5. Присядьте, положите кисти на пол, одну ногу отведите назад и выпрямите, поставив ее на носок. Опираясь на руки, отталкивайтесь ногами, меняйте их положение.

6. В положении сидя широко разведите ноги. Выполняйте наклоны к одной и другой ноге по очереди.

читайте далее...

[в раздел] [1] [2] [3] стр.

версия для печати